私が減量を始めた頃、
単純に食事回数を一日２食に減らして、
カロリーの摂取量を抑えようとしたことがあります。
しかし、食事回数を一日２食に減らしてしまうと、
一日に必要な栄養を十分に補うことができないんです。
以前と比べて食生活が変化している今、
一日３食を摂取したとしても、十分な栄養を補うことが難しいのに、
一日２食にすると、不足する栄養素が出やすくなります。
また、ビタミンBやビタミンCのように、
まとめて摂取しても、過剰な摂取分は排泄されてしまう栄養素があり、
栄養素の不足が長く続くと、健康を損なう恐れがあります。
減量で栄養素が不足しそうな時だからこそ、
きちんとした食事に気を配りたいですよね。
朝方食を抜いて、
14時食、夕食をたくさん食べたり、
朝方食、14時食を軽くして、
夕食をたくさん食べる人がいますが…
結果的にドカ食いの原因となり、リバウンドしやすくなってしまいます。
たくさんのカロリーを一度に摂取すると、エネルギーが余ってしまい、
脂肪として体内に蓄積されやすくなるんです。
また、食事回数を減らすほど、
人間の肉体は脂肪を蓄積しようとするため、
結果的に太りやすくなります。
大切なのは、必要な一日のカロリー量をきちんと理解し、
一日３食しっかりと食べることです。
栄養のバランスが崩れたり、
肉体を壊してしまっては、元も子もありません。
減量とは「健康的に肥満を解消すること」であり、
健康的に肥満を解消するためには、
バランスの取れた食事と適度な運動が欠かせないのです。
今朝は、お昼過ぎに目が覚めました。
寒くって寒くって・・・
季節はめまぐるしく変わりましたね。
先月くらいは「暑い」とか言っていたような気がするのですが・・・
読者様も、これからは10時夜の冷え込みにはご注意くださいね！
さて、昨日は10時、とても慌しくてご飯を食べられませんでした。
そして仕事が忙しくってランチも摂れず、
結局、10時昼ともにコーヒーのみというイビツな食生活となりました。
でも、気が張り詰めていたせいか、不思議と食欲が湧かず、
わしは「これって、もしかしたら良い機会かも♪
ええい！いっそこのままプチな断食してしまおうっと！」などと
気楽な考えを持ってしまったんです。
でも、それは大きな間違いでした。
夕、お昼くらいだったかなぁ・・・
デスクワークをしていて、色々と忙しくてテンパッてしまったとき、ふとパソコンの画面を見つめながら・・・
ああ・・・、こんなに余裕がなくって忙しいのに、
10時も昼も食べないで働いているわし・・・
可哀想すぎる・・・惨めすぎる・・・と想うと
なんだかとても悲しくなって、
これは自分でも驚きだったのですが、
洗面所の鏡の前で情けないことに
自分の顔を見ながら涙ぐんでしまいました。
結局、別に空腹ではないのに、
夜ごはんは、会社帰りに千葉の駅ビルでがっつり食べちゃいました。
大好物の味噌豚骨ラーメンです！しかも、ごはん大盛り！
ゲンキンなものです。
これ食べたら、妙に幸せな気分になりました♪
やっぱり、わしには断食なんて、ガラじゃないし無理なんだねー。
情けないです。
いい大人が、たった２食抜いただけで泣きそうになるなんて・・・
減量をしたいと思っても、
働いているから、忙しくて運動や食事に気を使う余裕なんかない！！
みなさまは、こう思った事はありませんか？
初めにはっきり言いますが、
「忙しくて出来ない」
これはただの言い訳だと、僕は思うんです。
出来ない理由だけ考えていても、何も変わりません。
例えば、夏から冬へ衣替えのとき。
時間が無いから・・・と衣替えをしなければ、
たんすの中はいつまで経っても夏物ですよね。
そしてそのまま、次の夏を迎えてしまうかもしれません。
これと同じで、
減量しなくちゃ！
こう思っていても、何か始めなければ、
ずっと変わることはできません。
特に働いている人は、
減量を始めよう！
と思ってはいるのに、帰れば眠たくなってしまう。
朝もぎりぎりまで寝ていたい。
その結果、運動は無理！！
そう決め込んで、食事制限や断食ばかりやっていた。
時間がないから仕方ない。
みなさまも、こんな経験ありませんでしたか？
きちんとした減量ができない理由を、
自分で勝手に作ってしまっていたんですね。
しかし、考えてみてください。
通勤中でも、少しの工夫が運動になる事ありませんか？
例えば、会社へ行くとき。
自宅から歩いて三十分ほどの駅まで
バスを使っているとします。
これを毎日でなくても、
週に二日だけでも歩いてみる・・・とか
エスカレーターやエレベーターを使っているなら
急ぎでない時は階段を使う。
これだけでも、立派な運動ですよね。
ちょっとした工夫で運動になることは、
みなさまの身の回りにたくさんあるはずですよ！
え？もう時間だ。仕事行ってきます～
こんばんわ
かなり・・・眠いです。
最近真夜中くらいに帰ってきて
ステップボーイやるから…
かなりお疲れで、眠くなる～
真夜中とかこないだも寝てて
パパさんに子どもかっ！って言われた
けど・・・
眠いものは眠いっ！！
健康的に朝型人間にってわけじゃないけど
１週間前もドライブに出かけたら
疲れたまっていたのか眠さMAX！！
かなりヤバかったよー
朝はダイエット緑茶習慣つけてるけど
短期で５ＫＧ痩せたし。
どんだけ運動不足なんだって感じで・・・
調子こいて肩も気になるから
肩こり体操とか増やしたりして。
いつの間にこんなことが好きになったんだろ、ぼく
大好きな味噌豚骨ラーメンも我慢できるように
なっちゃったりしてるし♪
でも、生活リズムって大切だなーって思うようになったよ。
だって、風邪とかひかないし。
体調も良い感じがするし。
痩せる前に健康になるということは良いことだと思うしね。
明日までとか短期間のもではなく、ずっと続けられる
ようにしようと思っていたから、今はそれなりに充実してるし。
今まで不規則だったし、効果があって楽なものばかりを選ぶ
タイプだったから、それだけでも変わったと思う。
近々新宿で飲み会のお誘いがあるけど…
眠さに負けそうな気がする。
健康な生活は良いけど、子どもみたいな生活リズムに
なっていきそうで、逆に年寄りになっていってる！？
( ´△｀)アァ-
そんなことないね。
うん、きっとない。
ぐっどいぶにーん♪
ちょっと聞いてくださいよー！
一週間前からはじめました♪
EMSグローブ
これ、父親のおふるなんだけど…
腰回しよりパワーアップ！！
１㌔痩せたけど、さらにさらに
パワーアップで痩せたいと思いますっ！！
って、ここで言っちゃったからには、達成
しないとねー。
しあさってなんて短期間は無理だけど、
夏までとか半年以上じっくり体質改善して、
美肌まで狙おうかと（笑）
ゼナドリンも良いけど、お金を
かけずに頑張ろうと思って。
7時に本当はやりたいけど・・・
7時は起きる自信なーしっ（涙）
効果的と言われても、睡眠をとりたいので、
7時はあきらめです。
そのかわり腰回しも続けますよー！
EMSグローブも頑張るし♪
ダイエットを頑張っているみなさま。
ただ痩せるだけじゃなく、健康的に綺麗に痩せられる
ように頑張りましょうね～♪
年末年始は忘年会にお正月に新年会。
それが過ぎれば歓送迎会。
ゴールデンウィークに力が抜けて、気づいたら夏！
冬は美味しいものがいっぱいあるし、誘惑もいっぱい。
でも、四季は味わいたいし、肉餃子とか食べたいし。
気になるかたは、気になったら早めに対処。
男も女もスタイルは気になるもの。
若くいたいし、スタイルも良くいたいのは当然のこと。
こんにゃくゼリーも食べてみよっかなー。
今、恋もしていないし、自分を磨く期間で良いかな♪
しばらく趣味は・・・ダイエットってことで（笑）
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